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健身前后你需要的能量,香蕉都可以扛起大任

发布时间:2021-11-24 两性知识
对于有长期健身习惯的人来说,不管目的是增肌还是减脂,有些食物对他们来说是绝对不可或缺的。比如用鸡蛋和鸡胸肉补充蛋白质,方便又便宜,用全麦面包补充碳水化合物,饱腹感更强更持久,香蕉不可或缺。它不仅能快速提供能量,还能补充人体所需的微量元...

对于有长期健身习惯的人来说,不管目的是增肌还是减脂,有些食物对他们来说是绝对不可或缺的。比如用鸡蛋和鸡胸肉补充蛋白质,方便又便宜,用全麦面包补充碳水化合物,饱腹感更强更持久,香蕉不可或缺。它不仅能快速提供能量,还能补充人体所需的微量元素等等,远比你想象的要好!

香蕉的营养价值

【性味】甜而冷。

归经入脾、胃、大肠。

【功能】生津止渴,润肺滑肠。适用于热病、烦渴、便秘、痔疮出血者。

【成分】香蕉富含糖和蛋白质、维生素和矿物质,热量高,钾含量丰富。水肿明显需要禁盐的患者不宜多吃。

首先,香蕉营养成分高,热量低。

不正常的日常习惯是导致癌症、高血压、糖尿病等疾病的原因。为了避免这些疾病的发生,适量的运动和均衡的吸收营养的饮食是适当而重要的。营养平衡极佳,可避免癌症。吸引我们注意的是“香蕉”。去年,在日本癌症学会上,宣布了香蕉具有提高免疫力和避免癌症功能的声明。每天吃两根香蕉可以有效地改善你的健康。此外,香蕉便宜,容易吃,携带方便。它们是保持健康的营养物质,真的可以称之为“异国水果”。

香蕉适合减肥,因为它热量低,膳食纤维丰富。香蕉很甜,所以人们认为热量一定很高。实际上,一根香蕉(毛重约100克)的热量只有87大卡,还不到一顿饭热量(150克,220大卡)的一半。

第二,香蕉可以作为早餐和减肥食品。

在忙碌的日子里,越来越多的人用健康的食物或滋补品来弥补饮食的不平衡。香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质,所以很容易从香蕉中吸收各种营养。香蕉含有适量的钾和镁。钾可以避免血压升高和肌肉痉挛;镁有缓解疲劳的作用。

由于香蕉具有极好的消化和吸收能力,从儿童到老年人都可以安全食用,并提供均衡的营养。最近不吃早餐的人越来越多,一天的活力来源于早餐。因此,香蕉这种即食、能长时间保持能量的食物成为最适合早餐的食物。此外,因为香蕉是低热量的食物,即使是减肥的人也可以无忧无虑地沉迷于吃东西。

吃饭的理由

01、好吃

我觉得这是最重要的一点,没有人。只要好吃,好感度可以提高50%。香蕉口感软糯,入口即化,自然香甜,根本停不下来。

02.抑制食欲,增强饱腹感。

香蕉的热量比其他水果高,碳水化合物含量占20%。吃一根香蕉可以缓解饥饿,增强饱腹感,补充肌肉运动中消耗的肌糖原。而且香蕉的特殊香味可以欺骗大脑中止饥饿信号,起到抑制食欲的作用。

03.快乐水果

香蕉可以释放色氨酸,色氨酸可以调节情绪。人体吸收色氨酸后,会转化为血清素,可以改善情绪,让人感到轻松愉快。

04.美腿专家

这里的美腿并不是让你的腿更加纤细柔嫩,而是香蕉中丰富的钾元素,可以更好的帮助你拉伸腿部肌肉,防止肌肉抽筋,练完腿之后腿部线条更加完美。

05、健身百搭

携带方便,无论是用餐还是聚餐,都能很好的搭配。此外,香蕉富含维生素C、维生素B6等。,可以提高免疫力,随时为肌肉补充能量。

06.吃饭是多变的。

除了直接吃,还可以拌沙拉,用燕麦做松饼,用牛奶/酸奶做奶昔,冷冻后做冰淇淋。

香蕉贮藏方法

一般买香蕉的时候,可能还没有完全成熟,表皮发青发黄,果肉比较硬,味道会有点涩。成熟时表皮会有芝麻黑斑,果肉变软,吃起来更甜。

香蕉是热带水果,不需要放在冰箱里,可以室温保存。如果你想让它快速成熟,你可以把它和苹果放在一起。如果不那么快吃完,可以用保鲜膜把香蕉根包起来,这样可以保存更久。