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跑者怎么保护自己的膝盖,戴护膝就可以了吗

发布时间:2021-11-24 两性知识
跑步者确实非常重视膝盖问题。每个跑步者都想保护自己的膝盖,因为很多人都知道,一旦膝盖受伤,恐怕他的跑步生涯就彻底结束了。所以很多朋友想出了各种保护膝盖的方法,也有很多人想到了通过戴护膝来保护膝盖,希望护膝可以帮助膝盖分担压力,减...

跑步者确实非常重视膝盖问题。每个跑步者都想保护自己的膝盖,因为很多人都知道,一旦膝盖受伤,恐怕他的跑步生涯就彻底结束了。

所以很多朋友想出了各种保护膝盖的方法,也有很多人想到了通过戴护膝来保护膝盖,希望护膝可以帮助膝盖分担压力,减少膝盖受伤的可能性。

其实有时候可能只是你的一厢情愿,你的自以为是。其实长时间戴护膝对我们的膝盖不好。很多人天真地以为只要戴上护膝,膝盖就再也不会受伤了。这样想真的是不对的。为了避免运动伤害,任何人都应该做的是:

1.正确的运动习惯(热身等)。)

2.合理的跑步服装

3.标准跑步动作

4.配合足够的力量、协调性和灵活性训练。

那么,除此之外,如何保护膝盖呢?许多人可能会考虑在膝盖受伤后或感到不舒服时使用“护膝”。

护膝真的有用吗?

正常情况下,膝关节通过周围的肌肉和韧带控制运动的稳定性。

当运动范围过大,或不能维持在正常运动范围内时,会对肌肉、韧带、关节等关键部位造成损伤。

护膝的作用相当于从外面包裹一层“肌肉韧带”等保护组织,支撑关节的稳定,限制关节的活动,从而防止受伤。

随着运动防护的发展,护膝也是千姿百态,各种先进的材料,不同的尺寸、款式和颜色,看着眼花缭乱。

实际上,护膝主要分为以下几类:

1.预防性护膝

用于激烈对抗运动中保护运动员膝盖不受伤害。

2.功能性护膝

用于为受伤的膝关节提供支撑。

3.康复护膝

在受伤或手术后的康复过程中,戴上这个护膝来制动膝关节。

4.减压护膝

主要用于缓解关节炎患者的不适症状。

如果你没有受伤,不建议每天都戴护膝。

有些朋友可能会提前害怕膝盖受伤,每天都戴护膝以防万一。其实这是非常错误的。

穿护具是运动损伤后的无奈之举。

比如有伤病困扰的运动员必须参加比赛,或者伤病恢复后关节不稳定。

不要以为穿上护具,运动的时候就万事大吉了。

一般不建议没有受伤的健康人每天任何时候都戴护膝:

每天长时间戴护膝会削弱肌肉力量和控制力,更容易受伤。

如果受伤,根据伤势选择护膝。

对于跑步者来说,如果他们想选择护膝,很大程度上取决于对特定损伤的诊断。

1.皮带

推荐用于髌腱炎、髌骨软化、髌股疼痛综合征和髂胫束综合征患者。

这种皮带(也叫压带)通常有两种装订方式:

在膝盖以下的髌腱处,主要功能是帮助分散髌腱上的应力。

另一种是固定在膝盖以上。此时缓解了髂胫束的张力,减少了运动时摩擦股骨外上髁的摩擦力。

固定产生的压力会给大脑提供反馈,加强膝关节的本体感觉,增加自身的神经肌肉控制。

2.膝套

主要用于轻度水肿,如轻度关节炎或轻度扭伤。

膝盖袖口没有穿孔。顾名思义,它像袖子一样完全覆盖了膝关节。它通常是一种可压缩的材料,可以促进膝关节的肿胀和血液循环,还可以加强本体感觉。

3.髌骨支架

最适合髌骨软骨软化症、髌骨运动松动的跑者。

髌骨保护器,有个洞。这种设计可以更好地固定髌骨,促进髌骨在正常的眼眶内运动,避免异常移位带来的刺激,在一定程度上减轻了护膝对髌骨的压力。

如果你真的想长时间跑步,那我们就永远不要依赖护膝。对于那些膝盖受伤的朋友,我们可以在恢复期适当使用护膝。